Ciclos de sueño: Cuántas horas dormir para recuperar músculo
Si has estado entrenando duro pero notas estancamiento o niveles de cortisol elevados, puedes estar fallando en la ventana anabólica que más importa: la noche. El proceso de romperse en el gimnasio sólo funciona si te reparas descansando en base a ciclos de sueño precisos.
Los seres humanos no dormimos en bloques lineales, sino en ciclos de aproximadamente 90 a 110 minutos. Durante estos ciclos, viajamos desde el sueño ligero, hasta el sueño profundo, e ingresamos al sueño REM (Rapid Eye Movement).
Es en la fase profunda donde se libera el mayor porcentaje natural de Hormona de Crecimiento (HGH). Interrumpir este ciclo no solo arruina la regeneración de fibras rasgadas, sino que te deja con la llamada "inercia del sueño": esa sensación agónica de niebla mental y cansancio al despertar.
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Aplica lo aprendido
Tu entrenamiento físico vale 0 si el descanso vale 0. Controlar el flujo de tu sueño previene lesiones y dispara las métricas de enfoque mental para tu día entero.
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