Gimnasio 10 Mar 2025 5 min
Impacto de la cafeína como ergogénico en tu entrenamiento
La cafeína es probablemente la ayuda ergogénica legal más estudiada y efectiva del mundo fitness. No solo te "despierta", altera la percepción del esfuerzo, permitiéndote levantar más peso o durar más tiempo ante la misma carga percibida.
Actúa como antagonista de los receptores de adenosina en el cerebro, bloqueando la señal de fatiga y aumentando la liberación de dopamina y adrenalina. Esto se traduce en una mayor tasa de producción de fuerza.
La mayoría de estudios sugieren una dosis de 3 a 6 mg por kg de peso corporal, consumida unos 45-60 minutos antes de comenzar la sesión.
Aplica lo aprendido
Usada sabiamente, la cafeína es un aliado inmenso para intensificar tus entrenamientos. Mantén la dosis baja y el timing preciso para optimizar tus resultados.
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