Cómo proteger tus hombros en los ejercicios de empuje
La cintura escapular es una maravilla de movilidad, pero su propia estabilidad es también su mayor debilidad cuando aplicamos cargas pesadas incorrectamente. El Press de Banca y el Press Militar son constructores de fuerza fundamentales, pero si no se respetan las reglas, son la ruta rápida hacia la cirugía.
El error número uno es la "protracción escapular" (hombros al frente) durante el empuje. Debes retraer y deprimir tus escápulas (juntarlas y bajarlas) para crear una base sólida de soporte.
Otro factor es el ángulo del codo. No lo mantengas a 90 grados (en forma de "T") con respecto al tronco; eso somete a la articulación glenohumeral a un torque innecesario. Un ángulo de 45-75 grados es mucho más seguro y eficiente.
Aplica lo aprendido
La longevidad en el levantamiento depende de la forma técnica perfecta. Protege tus articulaciones hoy para seguir levantando cargas pesadas mañana.
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